Questo workout è pensato per far lavorare velocemente tutto il corpo, è diviso in circuiti e vi porta via solamente dai 10 ai 15 minuti giornalieri; è possibile addirittura farlo prima di andare al lavoro la mattina per darsi una bella svegliata prima del caffè!
Cosa serve per questo allenamento
- Bande o fasce di resistenza per le gambe
- Pesi da 3 kg
- Materassino per il fitness
Circuito 1, cominciate dalle gambe
Posizionare la banda di resistenza al di sopra delle ginocchia.
Posizionatevi in piedi, vicino a qualcosa che vi possa fornire un appiglio per l’equilibrio.
- Aperture laterali, una gamba alla volta, 15 ripetizioni per gamba.
- Kickback in piedi, una gamba alla volta, 15 ripetizioni per gamba.
- Squat walk con entrambi i pesi e la fascia di resistenza (fate due passi in posizione di squat e tornate indietro), 16 ripetizioni [una ripetizione è un passo].
A questo punto potete togliervi le bande.
Circuito 2, lavorate le braccia
Con i due pesi da 3 chili facciamo [contemporaneamente con entrambe le braccia]:
- Bicipiti curl, 10 ripetizioni
- Bicipiti presa hammer, 10 ripetizioni.
Niente riposo tra le due serie, vanno fatte di fila!
Dopo aver terminato riposate circa 20 secondi e ripetete: 10 ripetizioni di bicipiti curl e 10 ripetizioni di bicipiti hammer.
Posate i pesi e prendete il materassino per il fitness.
Circuito 3, corpo libero.
- Flessioni, 8 ripetizioni [se non riuscite a fare la flessione normale appoggiate le ginocchia sul materassino e le punte dei piedi a terra]
- Plank hold per 30 secondi.
Ripetere tutto 2 volte per un workout di 10 minuti, 3 volte per un workout di 15 minuti.
Il riposo tra una serie e l’altra è minimo!
Tips
Questo workout si incentra sulla velocità, quindi tentare di far lavorare tutto il corpo nel minor tempo possibile. Aiutatevi con un cronometro per le prime volte, una volta fatto tutto il workout per due volte il cronometro dovrà segnare 10 minuti! Se siete troppo lenti accelerate i movimenti, è un fast workout, il recupero deve essere minimo!
